● 提升認(rèn)識情緒、了解自我的能力；

● 覺察自己的情緒，管理好自己的情緒；

● 生命即關(guān)系，掌握聯(lián)結(jié)他人，處理人際沖突的五個(gè)準(zhǔn)則；

● 化解內(nèi)心積怨，釋放壓力，強(qiáng)化心理建設(shè)；

● 自助減壓力的有效方法與技巧掌握。

● 1個(gè)模型+2個(gè)測試+3個(gè)情緒覺察與管理的工具+6個(gè)實(shí)戰(zhàn)方法+課后作業(yè)+推薦書單

模塊一：知心——認(rèn)知情緒，身在何方

第一步：認(rèn)識情緒——情緒左右人生

1. 走進(jìn)“心”時(shí)代

2. 認(rèn)識你的情緒

3. 情緒沒有好壞，只有效果

4. 職場中忍不住了能發(fā)火嗎？

5. 最糟糕的情緒狀態(tài)是什么？

工具：探索隱藏情緒結(jié)構(gòu)表

第二步：了解自己——探索情緒的發(fā)生

1. 我們的情緒從何來？

2. 情商的真相是什么？

3. 命運(yùn)的輪回從何來？

工具一：自我探索六問

工具二：樹枝人結(jié)構(gòu)圖

模塊二：明心——看見情緒，身在何方

第三步：看見情緒

1. 我們對情緒的三種反應(yīng)

2. 看見情緒是管理情緒的開始

3. 如何看見情緒？

4. 提升覺察正念訓(xùn)練

5. 正念冥想

工具與練習(xí)：正念冥想之覺察訓(xùn)練

模塊三：調(diào)心——調(diào)節(jié)情緒，發(fā)展情商

第四步：調(diào)節(jié)情緒沖突

1. 情緒有個(gè)金字塔

2. 調(diào)節(jié)情緒的五要訣

3. 調(diào)節(jié)情緒「五步法」

4. 有效回應(yīng)他人的三步驟

工具：情緒調(diào)節(jié)ABCDE五步法

第五步：處理人際溝通的邏輯

1. 處理人際沖突的三個(gè)認(rèn)知

2. 處理人際沖突的五個(gè)原則

3. 成長同理心的兩個(gè)能力

1）不帶評判的觀察

2）推己及人的五要素

工具：推己及人五要素

工具：沖突處理的五步驟

案例：微軟的逆襲；金士頓的成功之道

案例：打電話抱怨的客戶

模塊四：安心——釋放壓力，活出自由

第六步：與壓力面對面

1. 什么是壓力？

2. 壓力的真相是什么？

視頻：壓力的真相

測試：我的壓力有多大？

3. 我的壓力源自何處？

第七步：釋放壓力，活出自在的七個(gè)方法

1. 漸進(jìn)式肌肉緊張法

2. 運(yùn)動減壓法

3. 呼吸內(nèi)觀法

4. 自我呵護(hù)法

5. EFT情緒釋放療法

6. 放松冥想

7. 焦慮思維轉(zhuǎn)換法

課后加餐增值項(xiàng)：

1. 636安睡法

2. 身心減壓的推薦書單